الرئيسية / صحة ولياقة / نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع

نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع

نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع، هذا النظام الغذائي الذي سيتم عرضه في المقال التالي من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن ان تفقدي بطنك بعدها نهائيا.

اليوم الاول

وجبة الإفطار

  • عليك تثبيت هذه الوجبة طوال الأسبوع، والتي تبدأ بشرب3كوب من الماء الدافئ علي الريق، وكوب واحد من الجريب فروت.
  • بيضة مسلوقة، أو 10 ملاعق من الفول الغير مضاف لة أي زيوت، يمكنك فقط أن تضيفي الليمون، وربع رغيف عيش قمح.
  • ان أردتي ان تستبدلي البيض أو الفول، يمكنك تناول قطعة واحدة من الجبن القريش، مع ربع رغيف من عيش القمح.
  • يمكنك ايضا ان تتناولين  شاي او قهوة مع وجبة الإفطار لكن غير محلاة بالسكر أو بأي محليات صناعية.

 وجبة الغداء

  • في اليوم الأول يمكنك أن تتناولين في وجبة الغذاء طبق من شوربة الخضروات المحتوية علي الفاصولياء، والجزر، الكوسا والبازلاء، ويمكن أن تتناولي ايضا طبق من السبانخ مسلوقة+2 بيضة مسلوقةو ربع رغيف.

وجبة العشاء

  • 2 ثمره فاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء

  • 5 جزر+صدر دجاج منزوع الجلد+5 حبات من البندورة.

وجبة العشاء

  • طبق من الفاكهة.

 اليوم الثالث

وجبة الغداء

  • صدور دجاج منزوعة الجلد+شرائح البندورة.

وجبة العشاء

  • ثمره فاكهة.

اليوم الرابع 

وجبة الغذاء

  • سمك مشوي+طبق سلطة+ربع رغيف خبز قمح.

وجبة العشاء

  • 2عبوه زبادي.

اليوم الخامس

وجبة الغداء

  •  وربع كجم من اللحمة المشوي+ طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

  • ثمره فاكهة.

اليوم السادس

وجبة الغذاء

  • قطعة من اللحم الخالي من الدهون+طبق من السلطه+3ملاعق من الأرز.

وجبة العشاء

  • 2علبة من الزبادي الخالي الدسم.

اليوم السابع

  • يمكن أن تجعليه يوم الديتوكس، وتتناول فيه الكثير من الماء، وكل ساعه تشربي كوب من الماء المنقوع فيه ليمون ونعناع وخيار.

بعض النصائح التي ينبغي عليك إتباعها في هذا الاسبوع

  • من أهم ما ينبغي عليك أن تحرصي عليه أن تتناولي الكثير من الماء بما لا يقل يوميا عن 2-3 لتر، والإبتعاد التام عن أي مشروبات غازية، او اي مشروبات محتوية على السكريات.
  • عليك أيضا الالتزام بالمشي على الاقل 30 دقيقة في اليوم، أو الجري 3مرات في هذا الاسبوع 15دقيقة، بالاضافة إلى مراعاة تناول الخيار إن شعرت بالجوع الشديد، والأبتعاد عن التدخين إن كنت من المدخنين.

عن onettv

شاهد أيضاً

أسباب حدوث الامساك وكيفية علاجه

أسباب حدوث الإمساك وكيفية علاجه

الإمساك وعلاجه، يعتبر الإمساك هو الاخراج اقل من 3 مرات اسبوعيا، اما الامساك المزمن هو …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *